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內容來自YAHOO新聞
骨鬆光靠補鈣 不夠！
骨質疏鬆症主因骨質密度降低、骨骼質量變差，是老化的現象之一。骨密度無法逆轉，無齡的重點在「減緩骨質流失的速度」。
台大醫院復健部主治醫師陳思遠強調，30歲前還能透過運動刺激骨質增生，之後便開始逐年流失，停經後的婦女因內分泌改變流失得更快。而骨鬆光靠補充鈣質、維生素D是不夠的，還要透過運動改善，除了訓練骨骼負重能力，有運動也才能幫助身體吸收營養。
沒錯， 骨鬆可以運動，而且必須運動。
運動是保健骨骼的關鍵，同時促進肌力，「肌力好，平衡感也會好，不容易跌倒，骨鬆病人最怕的就是跌倒。」林口長庚內分泌暨新陳代謝科主治醫師黃兆山說。
骨鬆患者尤其需要負重運動，指的是骨頭的負重，任何能增加骨骼受力的動作如站立或簡單的肌肉訓練，都能透過肌肉收縮來刺激骨細胞活躍和骨頭代謝。 可是，許多骨鬆的人深怕一動骨頭就散了，到底怎麼做才能將傷害降到最低？台大物理治療學系教授曹昭懿說，關節活動度不要太大的活動就是好選項，避免因動作過大而意外骨折。
她推薦一項溫和的「床上運動」：趴著，右手左腳向外伸展離開床面，肚子保持貼床，從停6秒開始練起，再換左手右腳。這個動作可以訓練軀幹肌肉、舒緩下背痛、矯正駝背。
台安醫院健康中心教練李婉如建議多健走、走樓梯、慢跑、水中行走，或是簡單的負重肌力訓練如高抬腿走路、扶牆深蹲、弓步下蹲，能訓練下肢或全身核心肌群。不過，還是要諮詢專業教練或醫師，根據現行生活習慣設計運動，才不會讓骨質不增反減。
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※更多精彩報導，詳見《康健雜誌網站》。
※本文由康健雜誌授權報導，未經同意禁止轉載。
新聞來源https://tw.news.yahoo.com/骨鬆光靠補鈣-不夠--020221156.html
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商品訊息簡述:
適用機型：HTC Desire 728 / D728x
材質：TPU特殊塑膠材質+PC
產地：china
重量：約 60 g
尺寸：約 16.1 x 8.3 x 1.2 (cm)
顏色：時代鎏金，尊爵紳黑，甜愛粉桃，沐光藏青(共四色)
保固期限：7天
保固範圍：新品瑕疵(若產品需更換時,必須是完整包裝及配件)
注意事項：因拍攝略有色差，圖片僅供參考，顏色請以實際收到商品為準。
商品不包含協助拍攝之物品(例如卡片、電池、手機、零錢、耳機塞等)。
長度、寬度尺寸會有些微誤差
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7天保固期保固期限：7天 保固範圍：新品瑕疵(若產品需更換時,必須是完整包裝及配件) |
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